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身高cm，体重60kg塑形摄入热量范围推荐-大卡
塑形饮食基本原则
塑形阶段饮食应遵循摄入总热量与消耗总执量基本持平或稍低的原则。既需要保证较充足的能量储备,以适应塑型所需的训练消耗,又要将热量及营养素比例控制在合理范围,避免体脂增长过快。
饮食指南使用说明
您可根据现实条件,从每餐的主食类、肉蛋奶类、蔬果类和油脂类建议中选择食物,做到每类食物总摄入量与参考热量相近即可。
早餐
主食肉包约78g
肉蛋奶鸡蛋3个约g
蔬果油桃1个约g
油脂腰果约16g
*如该餐使用油脂烹饪，则无需摄入坚果
总热量kcal
午餐
主食薏米约80g
肉蛋奶鸡胸肉约g
蔬果冬瓜约g
油脂植物油约10g
*如该餐不使用油脂烹饪,请补充坚果确保油脂摄入
总热量千卡
加餐
肉蛋奶蛋白粉1.3勺约39g
蔬果火龙果（白心)约50g
总热量千卡
晚餐
主食玉米1根约g
肉蛋奶豆浆2杯约g
蔬果平菇约g
油脂植物油约10g
*如该餐不使用油脂烹饪,请补充坚果确保油脂摄入
总热量kcal
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