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孕21W+3｜控糖控体重的一日5??餐怎么搭配？
孕前体重48kg
今晨体重52.5kg，累计增重4.5kg
今天补铁锌，目前血糖正常，分享孕餐为预防性控糖??
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??早餐
?牛奶+鸡蛋+核桃+水煮西兰花+慢糖家的慢糖欧包（低GI）
因为要控糖，所以一直在吃一些慢糖食物，这个夹心欧包控糖还挺稳的，因为我不喜欢吃甜，所以感觉这款不甜不硬的口感还蛮喜欢的～
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?营养补充剂：DHA+复合营养补充剂
12周之后，营养需求进一步增加，需要补充多种维生素和矿物质。
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??上午加餐：一个油桃
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??午餐
?凉拌藕片：藕是低脂肪高淀粉的水生蔬菜，主食可以相应少一点。天气热了，把藕片焯水后凉拌，脆脆的很爽口
?香菇胡萝卜鸡汤：少喝汤，多吃食材，香菇含有多种维生素和氨基酸，??富含胡萝卜素，鸡肉??富含优质蛋白
?主食：杂粮饭
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??下午加餐：樱桃??
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??晚餐
?彩椒牛柳：牛肉富含血红素铁和锌，彩椒富含VC，两者搭配营养价值1+12
?丝瓜蛋汤：丝瓜解腻很优秀，热量也低，天气热了喝一点很舒服。
?主食：杂粮饭
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#恒星计划#
