白癜风的费用要多少 http://m.39.net/pf/bdfyy/美国梅奥医学中心（Mayoclinic），全球最好的医疗机构之一。多年来一直蝉联《美国新闻与世界报道》（U.SNewsWorldReport）医院排行榜冠军，也汇聚了全球最顶尖的医生和教授。上周，我参加了梅奥医学中心举办的一场健康医学论坛。其中，针对饮食健康以及如何提升人的生命质量，梅奥的营养学家给出了12条“黄金法则”。
多吃“彩虹蔬菜”
什么是“彩虹蔬菜”？就是每天的蔬菜种类要多，色彩要丰富，看上去就像彩虹一样七彩斑斓。不同颜色的蔬菜提供的营养成分不尽相同。比如红色蔬菜，如西红柿，红甜椒等富含维生素C，钾，番茄红素；白色蔬菜如蘑菇，大蒜等则多含有抗氧化物质。绿色蔬菜就更不用说了，含有丰富的膳食纤维，叶绿素和叶黄素等营养物质。尽可能多地食用“彩虹蔬菜”，不仅可以吸收多种不同营养，也令身体中的营养最大程度地均衡。选择“低血糖负荷”食物
在专业医生的眼中，糖就是毒药！（SugarisPoison!）。尤其近些年的研究表明：血糖负荷与健康之间有着密切的关联。低血糖负荷饮食可以有效控制血糖，明显改善胰岛素敏感性的标志物和各种血脂指标，成为提升健康的一种有效途径。那么，“低血糖负荷”食物到底有哪些呢？谷类食物有：土豆，薏米，小米，糙米等。豆制品食物有：豆腐，豆浆，豆干，豆奶等。少吃高糖水果
美国膳食指南建议，人一天最好摄入克左右的新鲜水果。而在医生眼中，低糖水果比高糖水果更健康。因此，食用柚子，草莓、樱桃、牛油果等低糖水果，比吃甜类的香蕉，葡萄芒果等对身体更有益。摄入优质脂肪
优质脂肪包括：富含欧米伽3(Omega-3)的油脂，它通常从亚麻籽，鱼，鱼油，橄榄油，坚果中获取。富含欧米伽6(Omega-6)的油脂，它通常从种子中获取，比如葵花籽，大豆，玉米，南瓜籽等。值得提醒的是，加工的反式脂肪，比如人造黄油，起酥油等，不仅不能带来营养，反而会对人体产生危害，一定要尽可能地减少摄入。减少麦麸食品，适度增加无麦麸食品
麦麸，又称小麦蛋白，也就是我们通常说的“面筋”。它在小麦，大麦，燕麦等谷物中普遍存在。麦麸食品适量吃影响不大，但经常吃容易引起胃肠道的不适；甚至有些人对麦麸过敏，就更容易产生乳糜泻等常见病症。因而，从长期健康的角度来看，应当在日常饮食中适当增加无麦麸食品。常见的无麦麸食品有哪些呢？大米、玉米、高粱，藜麦，葛根，薯类，荞麦等都是不错的无麦麸食品。值得一提的是，无麦麸食品对减肥也很有帮助哦！尽量食用低汞鱼
汞是一种天然元素，可以在空气、水和土壤中被发现。鱼体内如果含有高含量的汞，人就会通过食用这种鱼，把汞以甲基水银形式摄入体内，由此对健康产生影响。人类通过食物（特别是鱼类）以甲基水银形式摄入体内。有些鱼包含的有毒化合物特别多，而其他一些则数量较少。因此