白癜风如何诊治 http://m.39.net/disease/a_5584144.html
这个春节假期，你是否已经吃到不敢站上体脂秤了？
这个春节假期，你是否已经吃到不敢站上体脂秤了？赶快来点高纤维食物，让消化道清理一下！卡在身上的，都是暂时的，不过，你知道就算啃10颗苹果，一天需要的膳食纤维量可能都还没办法达标吗？
高纤水果TOP20排行榜
(以下为每g之水果可食部分膳食纤维含量)
1、黑枣10.8g
2、仙桃6.1g
3、百香果5.3g
4、红心芭乐3.9g
5、榴梿3.2g
6、释迦2.7g
7、奇异果2.7g
8、白油桃2.6g
9、无花果2.5g
10、加州蜜李2.1g
11、西洋梨2.1g
12、柳橙2g
13、四季芒果1.8g
14、草莓1.8g
15、小番茄1.7g
16、香蕉1.6g
17、甘蔗凤梨1.4g
18、苹果1.3g
19、甜柿1.2g
20、哈密瓜0.5g
膳食纤维摄取不足高纤水果助排便
Dr.Tucker+塔克瑞博士建议成人每日膳食纤维摄取量依照每个人需求不同，大约在20-38g，但是根据国民营养调查结果发现，大多数人都没有摄取足够的纤维，甚至一半都不到。Dr.Tucker+塔克瑞博士建议，如果想多补充膳食纤维，可以高纤水果为主，有足够的纤维，才能帮助排便顺畅。
含纤维的淀粉类远离便秘危机
而除水果之外，平时也可以从蔬菜、或是富含纤维的淀粉类摄取（可以用非精致淀粉取代部分米饭、白面条等），建议透过不同食物，增加纤维摄取，以远离便秘困扰。
