治疗白癜风最好的专家 http://www.baidianfeng51.cn/m/
Ramdan的Iftar和Suhoor菜单非常多样化。经过一整天的禁食，家人聚集在开斋餐桌旁。后者充满了许多美味的食物和饮料，以庆祝他们漫长的一天禁食的结束。
斋月期间的开斋餐桌包含满足所有口味的菜肴。HariraSoup,Chebakia,AlmondBriouat,ChickenBriouat,Pancakes(Baghreer),Rghaif,Msemen,Sellou,Chicken,orSeafoodBastilla,TajineorFish，不胜枚举。
但是，在斋月可能是做出一些改变的绝佳机会，尤其是在饮食习惯和不良生活方式选择方面。。
斋月饮食指南
吃营养均衡的开斋饭以提高您的能量水平很重要。您可以通过以健康的方式准备食物并避免对身体有害并导致口渴增加的膳食和饮料来做到这一点。
开斋后避免吃过多的甜食
斋月习俗和传统的一部分包括在开斋后享用糖果。然而，营养专家建议避免食用含糖量高的食物，因为它们营养价值低且热量高。这些会变成积累的脂肪，从而导致您体重增加，如果在整个斋月期间每天食用，还可能导致健康问题。
为了抑制对糖的渴望，你总是可以吃天然水果。像西瓜、哈密瓜、桃子或油桃。它们富含天然糖，可帮助您保持水分，并且不会导致体重增加。
您还可以吃干果，如枣、核桃和杏仁，它们也是极好的营养补充剂，可以让您在一天中的很长一段时间内保持饱腹感和精力充沛。
避免含有大量盐分的食物
咸食会增加禁食期间的口渴，并在体内保留液体，因为它们含有大量的钠。据美国国家公共卫生机构疾病控制和预防中心称，高钠摄入会导致血压升高，从而导致心脏病和中风。
尽量避免吃盐渍坚果、泡菜和薯片，减少食物中添加的盐量，并远离餐桌。采用家庭烹饪并购买钠含量较低的产品。
避免软饮料和加工果汁经过一整天的禁食和口渴后，您可能会想喝一杯冷苏打水。这些加糖饮料含有糖和对身体有害的物质。它们可能导致体重增加和糖尿病。
天然果汁是这些不健康饮料的理想替代品。
避免油腻和油炸食物
虽然毫无疑问，这些食物味道鲜美，但它们并不是开斋饭最健康的选择。高脂肪和油炸食品的消费与一些负面的健康影响有关。它们含有大量卡路里，可能导致体重增加。
它们不易消化，会增加患心脏病、中风和肥胖的风险。
因此，建议用烤箱或空气炸锅中的烹饪食物代替油炸，这些方法使用很少或不使用油。
避免食用含有精制碳水化合物的食物
以证据为基础的营养研究表明，精制碳水化合物的主要食物来源是白面粉、白面包、白米饭、糕点、苏打水、零食、意大利面和糖果。
精制碳水化合物缺乏纤维、维生素和矿物质。它们很容易消化，导致暴饮暴食和肥胖。
在斋月期间吃一顿富含精制碳水化合物的食物当然不是一个好的选择。它们让你在短时间内饱腹，然后引发饥饿和渴望
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇