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减肥并不容易。我们的身体进化是为了储存脂肪以抵御饥荒时期，但由于数百万人现在吃得比我们身体需要的多得多，我们最终会有太多的脂肪。为了减肥，你需要欺骗你的身体，让它以为你真的饿了，因为你摄入的卡路里比你消耗的要少。
幸运的是，除了卡路里限制之外，你还可以做一些事情，以健康的方式开始并延长你的减肥时间。多项研究表明，含有抗氧化剂花青素(类黄酮)的水果可以提高减肥饮食的效果。你通常可以发现一个富含花青素的水果，因为它会是一些红色或紫色的阴影。这里有7个很好的方法可以添加到你的日常饮食计划中。
1、酸樱桃
当你想减肥的时候，酸樱桃是一种非常棒的食物。密歇根大学(UniversityofMichigan)对老鼠进行了一项研究，发现在12周的时间里，吃酸樱桃的老鼠比吃西方食物的老鼠的腹部脂肪减少了9%。樱桃实际上改变了动物的脂肪基因的工作方式。酸樱桃也与心脏健康和减少炎症有关，是一个很好的选择。
2、各种浆果
这是个好消息，因为你不会对每一种莓果感到厌烦。这类水果富含健康的多酚类物质，它们不仅能帮助你减肥，还能阻止脂肪的形成。德克萨斯女子大学的一项研究发现，每天吃三份浆果或浆果粉的老鼠，脂肪细胞的预期形成减少了73%。
浆果非常简单，可以撒在燕麦片、酸奶或沙拉里，甚至是干的或粉状的。有了这么多的选择，你应该很容易就能在每餐中得到一点浆果。
3、西瓜
我们可能会避免吃西瓜，因为我们认为西瓜主要是糖和水，但实际上它对你的健康非常有益。根据肯塔基大学的研究，吃西瓜可以降低脂肪积累，改善血脂。
西瓜汁也被认为可以减少运动后肌肉酸痛。虽然西瓜主要是夏季水果，但只要有西瓜，你就可以想吃多少就吃多少。
4、宝石红葡萄柚
这种早餐主食对减少腹部脂肪和降低胆固醇水平很有好处。事实上，在一项为期六周的研究中，每顿饭都吃葡萄柚的参与者的腰围平均缩短了一英寸。研究人员认为，原因在于这种柑橘类水果富含植物化学物质和维生素C。葡萄柚也很好吃。简单地把它切成两半，然后用勺子挖出来。它也给沙拉增添了酸味。
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一般来说，苹果是可溶性纤维的重要来源，它会在你的胃里变成凝胶状，帮助你更长时间地保持饱腹感。维克森林浸信会医学中心报告说，你每增加10克可溶性纤维到你的饮食中，腹部脂肪在五年的时间里减少了3.7%。
塞外红特级新疆阿克苏苹果冰糖心苹果果径80mm以上净重5kg新鲜水果京东月销量好评率96%京东配送￥74.9购买这意味着苹果可以通过减少对食物的渴望来帮助你减肥，并在未来几年继续让你的腰围变细。粉红苹果被发现含有最多的类黄酮抗氧化剂，这使它们成为众多减肥苹果品种中的佼佼者。
6、油桃，桃子和李子
众所周知，这种水果(核果)有助于预防代谢综合征，这只是一组与肥胖和肥胖相关疾病相关的危险因素的名称。糖尿病是代谢紊乱的主要例子，腹部脂肪是它的一个严重的危险因素。核果富含酚类化合物，它们在指导脂肪基因行为方面起着重要作用。它们的含糖量也比许多其他水果低，是节食者的理想选择。
7、梨
尽管梨的味道很甜，但梨主要含有水分和纤维，这两种物质确实有助于减肥。即使克的梨只有56卡路里的热量，你也会吃得更久。这种纤维还有助于健康的消化和排便，这样你就不会感到困顿和浮肿。
晋州长城羊脂秋月·冰糖梨净重5斤新鲜水果京东月销量1万好评率97%京东配送￥69.9购买另外，梨中的维生素C和维生素a可以对抗自由基损伤和减少炎症。这能让你看起来更年轻，感觉更好。但一定要选择新鲜的或冷冻的梨，因为罐装的梨往往是用糖水包装的。
总结：
当你在节食时，水果应该是你的主要糖分来源。它是身体需要的燃料，但许多加工食品中的精制糖是过量和有害的。你不需要担心水果中的糖，只要你吃整个水果而不是果汁。你将获得的纤维有助于调节糖释放到你的血液中，避免血糖水平的激增和突然下降。这不仅对预防2型糖尿病很重要，而且可以减少血糖下降时对食物的渴望。每餐至少吃一份这样的水果来增强你的减肥效果，享受大自然赐予的甜味。祝你减肥成功！
