随着我们能买到的果蔬越来越丰富，如何保存它们成了许多人关心的问题。最近，网络上有热搜表示并不是所有的食材都适合放冰箱。
此外，还经常有说法称，热带水果生活在热带，所以比较怕冷，不能放冰箱保存，容易发生冷害，最好放室外。
那么这些说法是不是真的呢？
先6句话总结全文：
1.对于家庭储存，果蔬还是放冰箱最好；
2.放冰箱的果蔬不要超过一周；
3.吃的时候，先吃先放进冰箱的果蔬；
4.将产乙烯的果蔬和对乙烯敏感的果蔬分开放置，可参考下图；
5.先吃易受冷害的果蔬，如黄瓜（2℃时，9天左右）、成熟的香蕉（7.2℃时，6～12天）；
6.买回家的果蔬，如香蕉、芒果、牛油果、木瓜、猕猴桃、李子、杏、桃、西红柿等，如果没有熟，最好放在室外1～2天，成熟后尽快吃；如果吃不完，依然要尽快放冰箱冷藏保存。
冷害到底是怎么回事？
冷害是指一些冷敏性植物在组织冰点以上的低温环境下造成的损伤，主要表现为果实表皮的皱缩、凹陷、木质化、果肉褐变等。
冷害会引起果蔬内部结构破坏、营养成分流失、抗病性和耐贮性下降等，进而导致果蔬变质腐烂。
果蔬的冷害非常复杂，跟品种、产地、储存温度、果蔬成熟度、贮存环境的温湿度、气体成分等等都有关系。
在果蔬的商业储存中，针对不同产地、时间、成熟度的水果都有相应的温度、湿度等处理要求。
一般来说，原产于热带或者亚热带的果蔬对于低温比较敏感，在非冻结温度下的低温环境中更易出现冷害症状，比如，大多数热带果蔬，如香蕉、芒果、荔枝、龙眼、黄瓜、青椒等，在低温贮运过程中都可能发生冷害。这也是为什么经常会有人说热带水果就尽量不要放冰箱冷藏的原因。
有关数据统计，我国销售果蔬中，低温冷害所造成的损失占到了果蔬总储运量的30%左右，造成了极大的浪费和损失。所以，果蔬采后的储存和运输一直是一个重点研究领域。
是不是不能放冰箱冷藏了？
网上经常有人说，热带水果最好不要放冰箱了，很容易出现冷害现象。是不是真的呢？
其实，对于日常普通家庭来说，完全不用过于纠结，直接放冰箱依然是最好、最符合实际、最方便的选择。
第一，果蔬的冷害通常出现在较长时间的低温贮藏环境中，比如常见的果蔬，可能都要超过7天，甚至几十天才会冷害。
冷害主要是商业过程储存中，要知道商业果蔬的贮存经常就是几个月甚至一年以上。
日常家庭一般也就更一个星期左右，久一点的半个月，通常不用太担心冷害。
龙眼：在贮藏第14天出现冷害。
荔枝：1℃是20天出现冷害，但好果率有90%；5℃贮藏30天冷害；还有研究对5个品种、不同低温存放下的荔枝进行比较试验，结果发现，在1~5℃下，最短的也可放25天左右。
哈密瓜：不同品种的情况有差别。“卡拉库赛”0~2℃低温下贮藏40~50天以后发生冷害。“86-1”哈密瓜果实1℃贮藏14天移至常温3天后，果皮出现浅褐色的小斑点；3℃贮藏的哈密瓜果实42天出现轻微冷害症状，并未发现水浸状。
芒果：肯特芒果在13℃环境下贮藏10天会出现冷害症状；紫花芒果在2℃中贮藏15天、5℃中贮藏34天时出现冷害，在8℃下贮藏34天也未见冷害发生。
红薯：1℃贮藏下甘薯发生冷害的时间为9天左右，4℃贮藏下甘薯发生冷害的临界点在45天左右。
青椒：在2℃贮藏1周后出现冷害，个别果实即出现少数极小凹陷斑。
油桃：在3℃、5℃和7℃下均可诱发冷害，其中5℃的冷敏性最强，3℃次之，7℃最缓。1℃下贮藏的期限可在40天左右。
广东甜橙：在1~3℃下贮藏4~5个月，因低温伤害而出现的褐斑比在中间温度（7~9℃）贮藏中要轻得多。
黄瓜：在0℃贮藏3天瓜面即出现大小不同的凹陷斑或水渍状斑点的冷害症状，但在2℃时，9天左右才有微小的冷害症状。
香蕉：没熟的香蕉，放几个小时就可能冷害，比如有研究发现，采收的新鲜拉加丹香蕉，在1.1℃下放2小时开始出现了冷害现象，在7.2℃下放4小时出现冷害症状；但成熟后，贮藏6~12天时出现中度冷害症状。
第二，相比放在常温环境，低温贮藏依然有很大优势，尤其是短期储存。
相比室温——尤其是炎炎夏日——低温冷冻可明显降低采后果蔬的呼吸强度，减少营养物质损耗，抑制病原微生物活动。
与其不放冰箱而放在室外，还要跟昆虫、细菌最斗争，冰箱冷藏显然还是更好一些，可以延长果蔬的保存时间。
实际上，美国农业部给消费者的建议是，只有极少数果蔬可以放在室温环境中，大多数果蔬还是应该放冰箱冷藏保存。
理想做法是，放在冰箱储存的时候要注意位置，让产乙烯的果蔬跟对乙烯敏感的果蔬保持一定的距离。
如何科学使用冰箱冷藏？
关于冰箱储存果蔬，这里有5个建议。
1、果蔬冷藏，最好都不超过一星期
如果没有特别情况，冰箱里的果蔬尽量不要放超过一个星期。每周去一趟超市、菜市场，更新冰箱里的蔬菜和水果。一般来说，一个星期以内，绝大多数果蔬都不会出现冷害。
2、吃的时候注意顺序，先放进冰箱的先吃
每次买的果蔬不妨记一下时间，先放进去的优先吃完，这样保证冰箱里的食物能顺利更新，也不会一些果蔬放的时间太久了。
3、果蔬分类放置
建议将产乙烯的果蔬和对乙烯敏感的果蔬分开放。此外，可以看到黄瓜、橙子，番茄等常见容易冷害的果蔬，它们也都建议放冰箱。
4、先吃易受冷害的果蔬
对于容易发生冷害的果蔬，比如黄瓜，相比其他果蔬，按优先级排序，它们还是要尽快吃、优先吃。
5、买回家还没熟的果蔬这样放
买回家的水果或蔬菜，比如热带水果香蕉、芒果、牛油果、木瓜；非热带水果猕猴桃、李子、杏、桃等；蔬菜如西红柿等，如果没有熟，最好放在室外1~2天，成熟后尽快吃；如果吃不完，依然要尽快放冰箱冷藏保存。
本文作者：阮光锋，科信食品与健康信息交流中心副主任
审核专家：谷传玲，首都保健营养美食学会理事，注册营养师（健康时报）
