生活中有这么一群人：和其他人在一起吃饭的时候，别人吃完了之后一点事没有，但是他们却总会拉肚子。在平时生活中经常会便秘4天，拉稀3天，一周就这么过去了。
那么这到底是怎么回事，这些人又该如何选择食物呢？爆炸营养课堂的营养师和大家好好说一下：
出现这种情况，一般是因为你受到了“肠易激”的影响。这是一种比较常见的功能性肠病，有数据显示，在我国有高达16%的人被“肠易激”所困扰，并且在年轻人身上特别容易出现。
主要表现为肚子痛、拉肚子、便秘和胀气等。而错误的饮食，就是诱发和加重“肠易激”症状的主要原因。
但是爆炸营养课堂的营养师要告诉大家，所谓错误的饮食，往往是因为自己对某类食物不耐受，而且每个人的情况都可能不同，这类人要做的，就是要知晓自己不耐受的食物，在生活中尽量避免食用它们。
那么下面，就给大家列举一下最常见的3种不耐受食物，总爱拉肚子的人可以自己对照一下：
1、乳糖不耐受食物：
这种食物相信大家都很熟悉，因为牛奶就是最典型的乳糖不耐受食物。在我国，有许多人喝完牛奶后就会特别难受，其实就是因为自己对乳糖不耐受。而这类人就应该避免牛奶的摄入。如果真的想喝，也可以选择专门的零乳糖牛奶或者酸奶。
另外，生活中常见的冰淇淋、羊奶和软质干酪等，都可能含有大量的乳糖，各位要多加注意。
2、果糖不耐受食物：
生活中有些人发现，自己不太能吃“甜的东西”。不管是甜饮料、果汁还是蜂蜜，或者是比较甜的水果，比如说西瓜和梨子，一旦吃了肚子就会非常不舒服。
出现这种情况的时候，很多人会觉得是自己的肝或者肠胃不太好。但实际上，很可能是因为自己是果糖不耐受的体质。而如果你是这类人，就不要乱吃果糖含量高的食物了。
3、多元醇不耐受食物：
多元醇这种醇类，可能很多人都不熟悉，但是生活中不少人都对它不耐受，并且很多食物中都富含多元醇。比如说杏、鳄梨、油桃等水果，菜花和蘑菇等蔬菜，以及无糖口香糖等。
此外，少数人也可能对过果聚糖、低聚半乳糖、麦芽糖醇、木糖醇等物质不耐受，具体对应哪些食物，大家可以去网上自己查阅一下。
各位朋友，你身边有这种情况的人吗？你知道他们长期腹泻的原因是什么吗？不妨在下方评论区留言，分享你的生活经验。
