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这是婴柚妈妈第48篇文章
相信孕期的妈妈们肯定看过不少不让你吃这些水果一类的文章，点进去一看净是说些撒完农药没洗的苹果，冰箱里刚拿出来冻得梆硬的香蕉，核辐射变异的各种水果。。。。
怀孕不是生病，没有那么多的矫揉造作。
水果除了日常补充营养和膳食纤维外，还可以给孕妈们带来满满的幸福感√。
婴柚营养师建议：孕妈每天应摄入水果-克。
那么孕妈们知道除了苹果以外，如何选择水果吗？
1.应季的优先
首选当季的水果，因为应季的水果经过充分的自然条件形成，日晒、水土等天然因素，决定了上乘的口感和营养价值哦。
全年：苹果（万金油）、梨、柑橘、香蕉
①春季
国产：草莓、枇杷、杨梅、樱桃、桑葚、有机蓝莓、杏（宜少食）。
进口：新西兰奇异果（维Ｃ弹药库）、南美的提子、东南亚的山竹（寒性体质不宜）等，也是很好的选择。
②夏季水果尤为丰富的季节
国产：祖国宽广的经纬分布，在应季水果让我们目不暇接。脆桃、油桃、水蜜桃、蟠桃蜂拥而至，西瓜、哈蜜瓜、香蕉、木瓜、无花果（有便秘痔疮的孕妈尤其事宜）、芒果（含糖量高且易上火，宜少食）、百香果、火龙果、无籽露、荔枝（宜少食）、龙眼（不建议孕妈食用）等。
进口：新鲜水果如新西兰的奇异果、美国加州或者华盛顿州的车厘子、南非的牛油果（富含叶酸）、美国脐橙（味道异常甜美且浓香多汁）也是不错的选择。
③秋季
国产：红提、巨蜂葡萄、梨、柿子（宜少吃，且需饭后一小时再吃，对妊娠高血压尤其适宜）、柚子、石榴、苹果、赣南脐橙。
进口：美国的红提或者黑提等。
④冬季
国产：新疆阿克苏的冰糖心苹果（适量）、冬枣、芦柑（适量，一天不要超过３个）。
进口：车厘子（补铁很合适）、提子、蓝莓（对胎儿的视力发育很好）等。
2.维生素C地位最高
维C是人体需求量最大的营养素之一，能增加人体免疫力，改善铁、钙和叶酸的利用。
维C含量偏低（小于10mg/g）的常见水果：香蕉、苹果、梨、桃、西瓜等。
维C含量略高（10mg~30mg/g）的常见水果：柑橘、葡萄、芒果、菠萝、香瓜等。
少数维C含量极高（大于mg/g）的常见水果：鲜枣（鲜枣的维C高达mg/g）、猕猴桃、草莓、木瓜、荔枝。
婴柚妈妈营养师提醒：干枣非常不建议食用，在晾晒过程中干枣损失了大量维C，导致维C含量极低（14mg/g）。
3.最不升糖的水果
水果中的糖果糖、蔗糖、葡萄糖等简单糖类为主，很多人认为他们会使血糖快速升高，糖尿病患者不能吃水果。
婴柚营养师提醒：大多数水果“升糖指数”（GI）较低，升高血糖作用并不强烈呢。
GI超级低的水果：苹果（果然是个万金油呢）、梨、桃、杏、李子、樱桃、葡萄、柚等，这些水果GI值都比馒头米饭主食低，很适合妊娠糖尿病的妈妈们食用（每天g左右）
GI偏高的水果：菠萝、芒果、西瓜、芭蕉、香蕉、猕猴桃等，有妊娠糖尿病的孕妈们可以少量食用（每天g左右）
GI值超级高的：大枣，不仅GI值高含糖量还大，一定要注意啦。
