减肥餐有一个万能公式，那就是：优质碳水+优质蛋白+高纤蔬菜+维矿水果+优质脂肪。
只要一日三餐按照这个公式去吃，再配合适当的运动锻炼，就一定可以收获一个美好的结果。
优质碳水：芋头、红薯、土豆、甜玉米、全麦面包、燕麦片、花豆、红豆、鹰嘴豆
优质蛋白：黑鱼、甜虾、基围虾、花蛤、蛏子、鸭胸脯、鸡胸肉、牛里脊、大豆、鸡蛋
高纤蔬菜：银耳、黑木耳、秋葵、西蓝花、香菇、金针菇、杏鲍菇、茼蒿、花菜、菠菜
维矿水果：草莓、杏、李子、柚子、库尔勒梨、西梅、油桃、橘子、樱桃、橙子
优质脂肪：毛核桃、花生、巴旦木、熟瓜子、松子、榛子、黑花生、南瓜子仁、杏仁、无盐开心果
减脂餐每日搭配
每日热量：-kcal
三餐比：早餐午餐晚餐=3:4:3
各类食物吃多少：谷薯类-g，蔬菜g，水果-g，大豆25-30g，牛奶-ml，肉蛋鱼75-g
减脂早餐怎么吃？
优质碳水：甜玉米、红薯、紫薯、芋头、土豆、燕麦、全麦面包、杂粮粥
优质蛋白：鸡蛋、牛奶、无糖酸奶、无糖黄豆浆、无糖黑豆浆、豆腐脑
维矿水果：杏、李子、柚子、橘子、橙子、苹果
减脂午餐怎么吃？
优质碳水：糙米饭、紫米饭、黑米饭、藜麦饭、荞麦面、意大利面
优质蛋白：鸡胸肉、鸭胸肉、瘦牛肉、黑鱼、基围虾、花蛤
高纤蔬菜：西蓝花、香菇、杏鲍菇、彩椒、菠菜、油麦菜
减脂晚餐怎么吃？
优质碳水：红豆粥、黑米粥、绿豆粥、鹰嘴豆、花豆、芸豆
优质蛋白：甜虾、基围虾、蛏子、豆腐、豆腐干、千张
高纤蔬菜：黑木耳、银耳、秋葵、金针菇、茼蒿、海带丝、冬瓜
减脂餐加餐怎么吃？
维矿水果：草莓、杏、李子、柚子、库尔勒梨、西梅、油桃、橘子、樱桃、橙子
优质脂肪：毛核桃、花生、巴旦木、熟瓜子、松子、榛子、黑花生、南瓜子仁、杏仁、无盐开心果
